KraftLEISTUNGSDIAGNOSTIK DURCH Individuelles Leistungsbild-KraftlLEISTUNGSTEST [ilb-Methode]
Ambitionierte Sportler trainieren für den optimalen Trainingseffekt leistungsorientiert und zielgerichtet. Um messbare Ergebnisse zu erzielen sollten Sie Ihre derzeitige Leistungsfähigkeit fest stellen lassen.
Mit der ILB – Methode kann das individuelle Leistungsbild ermittelt werden, und zwar hinsichtlich der individuellen Leistungsfähigkeit bei einer zuvor dem Trainingsziel entsprechend festgelegten Wiederholungszahl. Auf diese Weise werden die Trainingsintensität und die Parameter für den Trainingsplan bestimmt.
Sind die Wiederholungszahlen festgelegt, ermittelt man in 2-3 Testsätzen, welches Gewicht bei technisch korrekter Ausführung in der festgesetzten Wiederholungszahl bewältigt werden kann. Als Kriterium sollte die letzte technisch korrekt ausgeführte Wiederholung gewertet werden. Das so ermittelte Gewicht ist das Maximum der persönlichenLeistungsfähigkeit bei dieser Übung mit der festgelegten Wiederholungszahl, kurz: das ILB-Max.
Die daraufhin berechnete Belastungsintensität richtet sich nach der Leistungsstufe des Trainierenden. Einsteiger trainieren mit 50-70% des Testgewichts der jeweiligen Übung. Nach einem halben Jahr kann mit 60-80% des ermittelten Testgewichts trainiert werden. Eine Belastungsintensität von 70-90% sollte erst ab einer Trainingserfahrung von mind. 12 Monaten eingesetzt werden. Für eine Intensität von 80-100% ILB-Max sollte der Trainierende schon mind. 36 Monate regelmäßig trainiert haben. Die Einordnung in die Leistungsstufe sollte in jedem Fall individuell durch einen kompetenten Trainer geprüft werden.
Quelle meine-fitness